孕期选择哪种适宜运动,你了解清楚了吗

时间:2015-07-22 15:24:22   来源:巢乐安国际月子中心   

    孕期选择哪种适宜运动,你了解清楚了吗    在整个孕期里,准妈妈无须每天都休息和坐着哦。武汉月子中心今天就来盘点适合孕期的运动项目给准妈妈们,快来一起看看吧。


    孕妇瑜伽


    适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。


    低强度的有氧操


    在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。


    散步


    研究证实,散步可增强孕妈心血管功能,有利胎儿大脑发育,使胎儿更聪明,还能使分娩变得顺利。准妈妈应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步。


    游泳


    游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妈来说是个不错的选择。


    孕早期运动:怀孕16周前,此时的运动特点是慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。


    孕中期运动:此时的运动特点是轻。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。


    孕晚期运动:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近预产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。


    此外,准妈妈应注意劳逸结合,不宜从事劳动量过大的工作;也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育。更多母婴知识请关注巣乐安国际月子中心官方微信!

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