孕期吃喝注意四点保持好身材

时间:2015-06-02 15:42:35   来源:巢乐安国际月子中心   

    孕期吃喝注意四点保持好身材 孕期该如何饮食,既能保证胎儿营养,又能不让妈妈肥胖过多?相信这是大多数准妈妈都关心的问题,下面武汉月子会所就来为您介绍一下


    1、孕期这样吃最好


    孕早期(0~3个月)


    饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。


    口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲,但不能吃腌制的食物,不喝含咖啡因和酒精的饮品。


    孕中期(4~6个月)


    每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片);豆制品50克;肉禽蛋鱼100~150克;动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克);蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上);牛奶250ml;常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。


    每日比以前增加300千卡的热量。转化成食物就是:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。


    孕晚期(7~9个月)


    谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml 。


    2、胎儿不会不够营养


    如果母亲营养不好,她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养。只要孕妇营养不是极度贫乏,对胎儿的影响都有限。所以孕期饮食注意合理即可。


    3、孕期的体重别超标准


    孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。如果超过这个标准,孕妈们就需要注意了。


    4、每4小时吃一小餐


    即使你不饿,你的宝宝也可能饿了,所以,孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。少吃多餐,不仅能及时补充宝宝营养,还能避免母体肥胖。


    孕期吃喝注意四点保持好身材?以上就是对于这个问题的介绍,希望对您有帮助,更多母婴知识请关注巣乐安国际月子中心官方微信!

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