孕期饮食如何才能两全其美

时间:2015-05-29 16:21:51   来源:巢乐安国际月子中心   

    孕期饮食如何才能两全其美怀孕期准妈妈都希望自己能吃的好,同时也能保证宝宝的营养,那么,到底怎么吃才能达到这个效果呢?小面就来看看武汉月子会所的介绍吧!


    营养均衡、热量合理是个大原则,可是听起来是挺方面的,就是怎么样做还是一个大问题。那么接下来还是让我们来参考一下下面这套方案吧。


    1-3个月(孕早期)


    给 准妈妈们的好主意:按照自己身体所需要的去吃东西,最好是能够让自己的食欲展现出来;最好是食用一些比较能够消化吸收的食物,去吃自己喜欢吃的东西吧,但 是要注意不可以吃那些危险食品;要保持自己的身体有足够的能量,可是也要避免酮体太多;同时为了避免神经管畸形,还需要适当补充叶酸。通常情况下就是想吃 什么吃什么,因为这个时候还不是体重快速增重期,要是你发觉自己有点胖了,那么结论就是你肯定是吃多了。同时最好还是要注意每天补充叶酸 400-600ug。


    4-6个月(孕中期)


    给准妈妈们的好主意:在怀孕中期的时候能量摄入最好是要多一点,同时铁摄入方面也要开始注意了。一种好方法就是每天保证5-6两的谷类(可以有米 饭、面条,还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜),1-2两的豆制品,鱼或者肉每天最好是吃3两,鸡蛋1个,牛奶或酸奶250g;同时每天一斤左右的蔬菜是一定要 保证的,蔬菜和水果不一样,不可以互相代替,同时深色蔬菜要有6两。水果额外计算,每天3两差不多就够了。


    7-9个月(孕晚期)


    给准妈妈们的好主意:这个时候妈妈各方面营养素要求都要变得更加严格了,可是体重一定要确保健康的增长,因此可以看一下下面的方案来进行。每天主食类最好是 吃6-8两,豆制品跟之前一样,鱼或者肉每天最好达到半斤左右,鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量跟之前一样。蔬菜、水果的摄入量也跟之前差不多。


    孕期饮食如何才能两全其美!以上的饮食介绍,希望对各位准妈妈有帮助,更多母婴知识请关注巣乐安国际月子中心官方微信!

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