如何提高孕妇睡眠质量

时间:2015-05-13 16:22:03   来源:巢乐安国际月子中心   

    如何提高孕妇睡眠质量 怀孕期拥有好的睡眠质量是至关重要的,这影响到宝宝的健康发育,那么,如何提高孕妇睡眠质量呢?对于这个问题来看看武汉月子会所的介绍吧!


    调整饮食


    由于缺钙,会造成准妈妈夜里腿脚抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂,而且还要在日常生活中多吃富钙元素的食物,如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等。多晒太阳以保证钙的吸收。


    适当运动


    怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持去绿树成荫的地方散步,做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩,也可以将腿抬高一些,消除一些下肢肿胀带来的不适,预防抽筋。


    准妈妈要放松心情


    准妈妈学习一些放松心情的方法,多和其他准妈妈或有经验的妈妈交流,参加一些相关的孕妇保健培训班,还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧。


    采用正确的睡眠姿势


    到了孕晚期,准妈妈尤其要注意采取左侧卧位,这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡眠姿势会减轻腹部的重最,有安全感,睡得更踏实。

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