孕妇必须补充的微量元素有哪些

时间:2015-05-12 16:46:38   来源:巢乐安国际月子中心   

    孕妇必须补充的微量元素有哪些  在怀孕期间很多微量元素都是很重要的,那么孕妇必须补充的微量元素有哪些你知道吗?对于这个问题来看看武汉月子会所的介绍吧!


    微量元素之一叶酸


    叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育不可或缺,还可以预防早产,所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。


    需求量:


    未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。


    补充时间:


    怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。


    增加摄入蔬菜和水果的量


    叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。


    Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。


    Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。


    Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。


    高含量食物Top10(每100克食物所含量)


    卷心菜240微克


    菠菜210微克


    西兰花210微克


    芦笋190微克


    油菜170微克


    南瓜267微克


    花菜93.3微克


    香蕉27微克


    芒果94微克


    橘子25微克


    以上就是对于这个问题的介绍,希望对您有帮助,更多母婴知识请关注巣乐安国际月子中心官方微信!

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