孕期4种营养,让宝宝拥有好视力

时间:2015-04-02 16:02:32   来源:巢乐安国际月子中心   

  孕期4种营养,让宝宝拥有好视力 为了宝宝拥有一双明亮的好眼睛,怀孕期的饮食很重要,所以来说孕妇一定注意以下四种营养!下面武汉月子中心就来详细的介绍一下吧!


  1、维生素b


  维生素b1广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。动物内脏含维生素b2很丰富,尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素b2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素b2较多。


  维生素b1和维生素b2是视觉神经的营养来源之一。如果维生素b1不足,眼睛容易疲劳。如果维生素b2不足,容易引起角膜炎。


  建议:孕妈妈每天只要食用这些内脏50~100克,就可满足孕妈妈一天的维生素b2的需要。另外,不要吃过于精白和过分淘洗的大米,粮谷类是维生素b1的主要来源,但因维生素b1多存在于麸皮及胚芽中,如米面碾磨会可造成维生素b1的大量损失。


  2、牛磺酸


  在所有的食物中,鱼类和贝类中牛磺酸含量最丰富。经常食用此类食物即可补充牛磺酸,保持健康。


  目前世界主要一些国家人均年消费牛磺酸量大致为:日本60g、美国50g、英国34g、德国32g、加拿大29g、法国26g、韩国19g、印尼17g、新加坡17g,而我国不足0.2g。


  在人类的视网膜中存在大量牛磺酸,它能提高视觉机能,促进视网膜的发育。牛磺酸还可以保护视网膜,利于视觉感受器发育,改善视功能。研究表明,眼睛的角膜有自我修复能力,而牛磺酸正可以强化强化角膜的自我修复能力,对抗眼疾。由此可见,牛磺酸对于预防眼科疾病和保护眼睛健康也非常重要。


  婴儿体内合成牛磺酸以及肾小管细胞重吸收牛磺酸的能力均较差,如没有外源供应,有可能发生牛磺酸缺乏。早产儿缺少牛磺酸的储备,更容易缺乏。营养学家均建议通过母亲向胎儿、婴儿补充牛磺酸。孕妈妈和产后新妈妈尽快补充牛磺酸就非常必要了。


  3、阿尔法亚麻酸


  我们常吃的坚果类如核桃,深海鱼如石斑、鲑鱼、金枪鱼,或鱼油中均富含阿尔法亚麻酸。


  在这里要特别指出阿尔法亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。阿尔法亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质,它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育,促进视网膜中视紫红质的生成,提高胎儿和新生儿的智力和视力,降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。


  建议:由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者,所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意阿尔法亚麻酸的摄入。在正常饮食外,每日还需额外补充1000毫克阿尔法亚麻酸为宜。


  4、维生素a


  富含维生素a的食物有两类:一是维生素a原,即各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素a,这一类是能够直接被人体利用的维生素a,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。


  维生素a它是合成视紫质的重要原料,而视紫质是一种感光物质,存在于视网膜中。对于维持人体的正常视觉,特别是保持在弱光下的观察能力来说,维生素a有着非常重要的作用。如果缺乏维生素a,眼睛感受弱光的能力就会下降,在弱光下根本不能看清楚物体。


  鱼类含有较丰富的维生素a,但是我不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品,最好购买鲜鱼自己烹饪,孕妈妈每个星期至少吃一次鱼。另外,如果担心深海鱼污染问题,孕妈妈可以选择鱼肝油。另外,我还建议妈妈多吃些富含维生素a的食物,比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中,尤以鸡肝含维生素a为最多。需要注意的是,补充维生素a不能急于求成,一旦过量补充,也很容易引起维生素a中毒。所以,妈妈也可以选用专门为孕产妇准备的含有足量维生素a的营养包。


  孕期4种营养,让宝宝拥有好视力!以上就是对于这个问题的介绍,现在您是否了解了呢?更多母婴知识请关注巣乐安国际月子中心官方微信!

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