孕妈坚持运动 宝宝听觉更敏感

时间:2015-03-19 17:20:33   来源:巢乐安国际月子中心   

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  1、孕早期运动:散步、广播操


  在孕早期,孕妈妈深受早孕反应的折磨,而胎儿尚处于不稳定阶段,因此,此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是,孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢,不可做跳跃动作。


  2、孕中期运动:游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操


  到了孕中期之后,准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期,医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。


  3、孕晚期运动:扩展运动


  到了大腹便便的孕晚期,准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动,因为这一时期,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。


  孕期运动注意事项


  1、注意及时补充水分。


  在准妈咪运动之后,体温不可避免的上升,造成胎儿的心跳加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10-20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性。因此,在运动过程中要多补充水分,一则避免脱水,二则是控制体温上升的速度。


  2、控制运动次数和时长。


  对正常人而言,运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈则需要在运动15分钟后就稍作休息。这是因为准妈妈运动的目的并不是燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。建议每周3-5次合宜。


  3、孕妇运动最适宜时间:孕4月-7月。


  从怀孕4个月后到第七个月,是胎儿发育最快、也最稳妥的时期。这时运动有助于改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,有助于自然分娩。


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