孕期合理运动要分阶段

时间:2015-02-10 17:01:11   来源:巢乐安国际月子中心   

  孕期合理运动要分阶段 随着科学孕育的普及,准妈妈或多或少都知道孕期运动的重要性。但是孕妇应分阶段选择不同的运动,下面就来看看武汉月子中心的详细介绍吧!


  不同孕期的合理建议:


  孕早期(怀孕16周前):此时的运动特点是慢。合适的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,且孕早期胚胎处于不稳定阶段,不事宜做激烈运动,为了保险起见,不推荐早孕的妈妈。


  孕中期:此时的运动特点是轻。合适的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。


  孕晚期:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。另外,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。


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