孕期进补教你如何长胎不长肉

时间:2014-10-25 16:08:26   来源:巢乐安国际月子中心   

   巣乐安月子中心介绍在国人的观念中,孕妈咪就是需要进补的,至于怎么补,却没有一个合理的经验和方法。所以,有些孕妈咪自己胖了,结果小宝宝却只有那么一丁点,产后恢复也变得遥遥无期。下面就来看看孕期应该如何正确的进补呢?


    一、长肉不长胎,怎么回事?


    1、孕期饮食规划不当


    准妈妈长肉不长胎,最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期,刚刚得知准妈咪怀孕,家里人各种进补,而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期,并不需要过多的营养,这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。


    另一种情况,准妈妈即使吃不多,但体重仍然嗖嗖上涨,这就可能是食物的热量过高,身体吸收好有关。所以,准妈咪在饮食安排上,应该尽量避免各种高热量的食物,保证清淡、营养即可。


    2、孕期运动量不够


    如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变,体重却增加很多,那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身,孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出,没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。


    二、长胎不长肉,你得这样做


    对于那些务必保证身材不变形的女明星来说,追求的都是“长胎不长肉”秘诀,小编努力收集资料后发现,定制一份专属自己的孕期食谱,孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!


    定制一份专属自己的孕期食谱可以长胎不长肉


    1、食物交换份法:计算热量来搭配食谱。


    这种热量计算方法,首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重,然后根据孕期的热量供给要求,计算出全天所需总热量。然后,准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。


    2、手掌法则:用手来量出食物的量。


    当然,计算卡路里的公式显得太过专业了,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。比如蔬菜—手抓量,可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质,则可以一掌心的量计算,即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪,则是大概—拇指尖量。


    其实孕期海吃猛喝的营养增加方式是完全不对的,特别是在怀孕的早期。怀孕早期其实孩子需要的营养并不多,妈咪猛吃的东西,都会长在自己身上去的!学会了上述注意事项,在保障孩子营养的同时,又可以当个漂亮的孕妈,这可一点困难都没有。


    孕期进补教你如何长胎不长肉?以上就是对于这个问题的介绍,希望对各位孕妈有帮助,现在如果您还有更多问题想咨询,欢迎拨打巣乐安国际月子中心热线电话400-027-1525!

更多相关文章

巢乐安地址:武汉市洪山区珞狮路147号街道口未来城酒店30层(省妇幼医院斜对面) [查看路线]
咨询热线:18971682326 | 7×24小时全国热线:13349893120
Copyright © 巢乐安国际月子中心 | 鄂ICP备14013561号-1